Кратко: «галопом по Европам» (и Химкам).
Начинать лучше с участия в кроссах на 1,2,3 и 5 км. Стараясь начинать очень спокойно и дотянуть до финиша. (На практике «вычисляется» спортсмен своего уровня, и пытаешься не отстать.)
(Видел русского мужичка, без подготовки пробежавшего 50, но у него, похоже, было дикое здоровье).
Подготовка.
Первая неделя – 7 км в день.
Вторая неделя – 10. (возможная скорость 10 км в час)
Третья – 12.
Четвертая – 15. Цифры очень примерные, следует контролировать пульс и т.д. Обычно это есть во всех книжках.
Ближайшая цель – довести до 250 – 300 км в месяц. Когда выйдешь на 400-450 км, общей подготовки на марафон должно хватить.
Скорость на первых порах не обязательна, но 12 км в час (1 км за 5 минут) для начала неплохо.
Через месяц можно участвовать в кроссах, стараясь не увлекаться.
Ожидаемые неприятности.
Могут быть травма и микротравмы. Надо сразу узнать, где находится спортивный врач (или врач, которому можно доверять). Кстати, перед началом тренировок следует проконсультироваться. Но! (когда мне было 15 спортивный врач заявила, что с таким зрением бегать нельзя, как выяснилось – можно).
Если подвернулось нога, следует по мобильнику (!) позвонить знакомому, который знает, где тебя найти. (Происходит это редко, но однажды мне пришлось пропрыгать на 1 ноге 4 км – удовольствие ниже среднего).
Индивидуальные реакции организма (не только я после пития молока испытывал известные неудобства). Кстати, вопрос, что делать, если появится настоятельное желание посетить туалет, раньше в книжках не освещался.
Ноги могут «забиваться» - обычно после длительного бега по твердому покрытию. Обычно рекомендуют тренироваться на лесных тропинках, резкий переход на твердое чреват.
Если бегать по тротуарам, есть вероятность подвернуть стопу ( у меня было несколько раз).
Иногда люди падают. Следует узнать детали «правильного падения».
Еще короче:
Бег дело полезное (и затягивает, зараза), но некоторые опасности могут подстерегать.
("Опыт, это врач, который приходит после смерит больного")
